سلطة التونة بالخضار كيف اسويها بطريقة سهلة وطعم لذيذ

0

سلطة التونة بالخضار من الأطباق الشهية التي لا يرفض تناولها الكثير، بعض الأشخاص ترفض تناول الرنجة والكثير من الأسماك بسبب رائحتها المزعجة او طعمهم المالح وغيرها من هذه الأسباب، عزيزتي إن كانوا أطفالك الأحباء لا يرغبون بتناول الأسماك قومي بتحضير سلطة التونة واجعليهم يأخذون الفائدة الموجودة بالأسماك لكن بطريقة جميلة لن يرفضوا تناولها ابدأ.

طريقة عمل سلطة التونة بالخضار

المقادير

  • علبتان تونة.
  • حزمة بقدونس كبيرة.
  • ثلاث حبات طماطم.
  • حبتان فلفل رومي.
  • بصلة صغيرة.
  • ثلاث أعواد خس.
  • ربع كوب زيتون مخلي.
  • ثلاث ملاعق كبيرة عصير الليمون.
  • ثلاث ملاعق زيت زيتون.

طريقة تحضير سلطة التونة

  1. ناتي بطبق كبير ونقوم بتنظيف الفلفل والبصل جيدا ونبدأ بتقطيعها إلى أجزاء صغيرة، بدأ بتنظيف الطماطم ويتم تقطيعها أيضا الى مربعات صغيرة او حسب الرغبة، نبدأ بأخذ البقدونس وينظف ويقطع الى أجزاء صغيرة.
  2. أيضا ننظف الخس ونقطعه الى أجزاء صغيرة الحجم، نضيف عصير الليمون، نأخذ الزيتون المخلي ونضيفه للمكونات ويمكن الاستغناء عنه إن كان احد أفراد المنزل لا يحب تناوله، نقوم بفتح علب التونة ووضعها فوق المكونات ونبدأ التقليب.
  3. يمكنك عزيزتي إضافة القليل من الملح ويمكنك تركها هكذا، يمكنك أيضا إزالة احد المكونات او استبداله لكي تجعلي الطريقة من الطرق المحبوبة والمرغوبة للأطفال هنا يمكنك منح أطفالك التونة لتناولها.

شاهد ايضا طريقة تحضير مكرونة بالتونة بخمس دقائق

فوائد سلطة التونة بالخضار العامة للإنسان

عزيزي القارئ نحن نعلم بان التونة من عائلة الأسماك لكنها تحمل الكثير من المميزات التي تجعل عليها اقبال كبير أكثر من الأنواع الأخرى للاسماك، إليكم فوائد سلطة التونة بالخضار.

  • تساعد التونة على تقوية وتعزيز الجهاز المناعي للإنسان لاحتوائه على الزنك وفيتامين ” سي” والمنجنيز ونسبة عالية جدا من مضادات الأكسدة التي تجعل الجهاز المناعي قادر على التصدي للأمراض سواء كانت قوية او ضعيفة.
  • تحتوي التونة على قدر كبير جدا من البروتين الذي يساعد بالنمو السريع لعضلات الجسم، بل ينمي الأعضاء التي تتعرض للكسل بجسم الإنسان خاصة الأطفال.
  • بالرغم من إن التونة محفظة بالزيت مع الملح ألا وان الكثير من الدراسات أثبتت بأنها تساعد كثيرا بانقاص الوزن هذا لأنها لا تحتوي على سرعات غذائية عالية، كما أنها تحتوي على الأوميغا 3 التي تجعل الإنسان لا يرغب بتناول الطعام بشكل دائم وبالتالي ينقص وزنة.
  • من أفضل الفوائد التي تشتهر بها التونة هي إنها تمنح الإنسان صحة قلب ممتازة، فهي لها قدرة كبيرة على تحسين أدائه وتقليل إصابته بالأمراض لاحتوائها على نسبة مرتفعة جدا من الأوميغا 3 التي تنظم معدل الكولسترول وتقلل نسبة الأحماض الدهنية بالجسم مما يمنح القلب صحة جيدة.
  • مضادات الأكسدة ونسبة الاوميغا 3 والبوتاسيوم أيضا الموجودين بالتونة يساعدان كثيرا على خفض معدل ضغط الدم ولهذا ننصح الجميع بضرورة تناول سلطة التونة بالخضار.

Leave A Reply

Your email address will not be published.